Uống nhiều nước có tốt không? Lợi ích và tác hại

     Nước chiếm một phần rất lớn trong cơ thể chúng ta, đóng nhiều vai trò quan trọng trong vận hành của cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mỗi ngày nên uống 2 lít nước để giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên liệu uống nhiều nước có tốt không và uống càng nhiều nước có phải càng tốt hay không hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này bạn nhé.

Vai trò của nước đối với cơ thể

Nước vừa chiếm phần lớn vừa giữ nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể

– Nước là dung môi làm mát cơ thể và giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ở mức trung bình.

– Ngoài tác dụng làm mát và duy trì nhiệt độ trung bình cho cơ thể ra nước còn là dung môi cho các phản ứng trong cơ thể diễn ra, giúp chuyển hóa thực phẩm, vận chuyển protein,…

% nước trong cơ thể con người
% nước trong cơ thể con người

– Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp thận hoạt động tốt và giúp cơ thể đào thải các độc tố trong cơ thể ra ngoài thông qua nước tiểu.

– Vận chuyển các chất dinh dưỡng đến nơi tiêu thụ.

– Giúp cơ thể loại bỏ đi các độc tố, các chất thải thông các các con đường: hệ tiết niệu, da ruột, hơi thở.

– Nước là chất nền bôi trơn giúp cho các cơ quan và các khớp xương không bị tổn thương do cọ xát.

– Nước chiếm đến 70% khối lượng cơ thể, nước có mặt ở khắp nơi trong cơ thể như là: ở não nước chiếm 85%, ở xương nước chiếm 22%, trong cơ bắp nước chiếm 75%, ở máu nước có mặt đến 92%, ở dịch bao tử nước thành phần của nước là 95%,…

Như vậy vai trò của nước và việc cần phải cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể là một điều vô cùng quan trọng.

Bài viết Vai trò của nước đối với cơ thể sẽ có thể giải đáp cho vấn đề này một cách đầy đủ hơn

Uống nhiều nước có tác dụng gì?

Chắc hẳn mỗi người chúng ta ai cũng hiểu được tầm quan trọng của việc cung cấp đủ nước cho cơ thể, và thật sự, nước mang lại quá nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta, đặt biệt là duy trì sức khỏe cũng như làm đẹp.

Tuy nhiên, việc uống nhiều nước sẽ có lợi chỉ khi bạn áp dụng đúng cách và không lạm dụng.

Vậy một cơ thể được chăm sóc cung cấp đủ nước sẽ giúp cơ thể có những lợi ích sau:

– Giúp cơ thể giảm cân

Chúng ta thường nghe các phái đẹp mách tai nhau uống nhiều nước để giảm cân.

Quả thật vậy uống nước đúng cách cà đúng thời điểm cũng giúp cơ thể giảm cân bởi nước không chứa calo mà còn có tác dụng đốt cháy calo.

Tác dụng của uống nước tinh khiết trong giảm cân
Tác dụng của uống nước tinh khiết trong giảm cân

Bạn có thể uống nước giảm cân bằng cách uống nước trước khi ăn 20 phút giúp cơ thể có cảm giác no nên sẽ ăn ít hơn.

Bài viết xây dựng thói quen uống nước lọc giảm cân ngay tại nhà này chắc chắn sẽ giúp bạn có một vóc dáng đẹp hơn mỗi ngày.

– Làm đẹp da

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là một phần không thể thiếu trong việc làm đẹp da bởi nước chiếm đến 70% cấu trúc da.

Cung cấp đủ nước giúp da đàn hồi tốt hơn, cấp ẩm cho da cho làn da bạn săn mịn và ẩm mượt.

– Cải thiện chức năng não

Nước có vai trò rất quan trọng đối với não bởi nước chiếm đến 80% vì vậy nếu cơ thể bị thiếu nước sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động của não.

Biểu hiện điển hình nhất của việc thiếu nước ảnh hưởng đến cơ thể đó là khả năng tập trung bị ảnh hưởng, giảm trí nhớ và là nguyên nhân ra tình trạng đau nửa đầu.

Vì vậy bạn hãy luôn cung cấp đủ nước cho thể nhé.

– Thanh lọc, giải độc cơ thể

Uống nhiều nước giúp giải độc tố ra ngoài cơ thể rất tốt qua các con đường: nước tiểu, đổ mồ hôi, hơi thở, ruột, làm loãng nồng độ các chất độc hại có trong cơ thể.

Uống nước ấm vào buổi sáng sớm khi mới thức dậy đó là một cách giúp giải độc cơ thể một cách hiệu quả.

Uống nhiều nước có tác dụng thanh lọc cơ thể
Uống nhiều nước có tác dụng thanh lọc cơ thể

Đây là thời điểm mà cơ thể đã tiêu hao hết toàn bộ năng lượng và lượng nước của ngày hôm trước.

Vì vậy bổ sung nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố tốt hơn, cung cấp nước cho cơ thể thúc đẩy hệ tuần hoàn máu cũng như các cơ quan hoạt tốt.

– Giúp thận khỏe

Trong cơ thể, thận giữ vai trò rất quan trọng, thận giữ vai trò lọc nước và lọc máu cho cơ thể.

Thận sẽ hoạt tốt khi cơ thể được cung cấp đầy đủ nước, bảo vệ thận tránh trường hợp thận làm việc quá nhiều hoặc quá ít sẽ gây ra các bệnh về thận như giảm chức năng thận, suy thận,…

Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước thận sẽ bắt đầu lọc nhiều máu gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

– Hỗ trợ tiêu hóa

Nước là dung môi giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng để cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng, hỗ trợ tiêu hóa.

Nước tăng cường chuyển hóa thức ăn giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng mà thức ăn nạp vào cơ thể.

Ngoài ra uống đủ nước còn giúp cơ thể hạn chế chứng táo bón.

Uống nước nhiều quá có tốt không?

Tầm quan trọng của nước đối với cơ thể là không thể phủ nhận tuy nhiên việc lạm dụng uống quá nhiều nước cũng sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đối với cơ thể bởi bất cứ điều gì dù tốt cũng ở mức độ vừa đủ nếu vực quá mức cho phép thì sẽ trở thành tác nhân xấu cho cơ thể.

Và sau đây là những tác hại của việc uống nhiều nước gây ra biểu hiện ra cơ thể như sau:

Nồng độ natri trong máu thấp

Khi bạn uống quá nhiều nước vào cơ thể sẽ làm loãng máu dẫn đến hàm lượng khoáng là  natri trong máu giảm xuống thấp khiến các tế bào trong cơ thể bị sưng phù.

Các tế bào bị sưng phù là do không có đủ lượng natri cho các kênh gradient của màng hoạt động dẫn đến các tế bào bị tích tụ nhiều nước và trương lên.

Hiện tượng này cũng sẽ gây nguy hiểm cho não khi mà não bị phù sẽ ảnh hưởng lên hộp sọ vì hộp sọ chỉ chịu được độ phòng của não ở mức từ 8 đến 10%.

Đau đầu

Khi bạn cảm thấy mình bị đau đầu đây có thể là dấu hiệu cho thấy bản thân bạn đang bị thừa nước hoặc thiếu nước.

Đau đầu là một trong những tác hại của việc uống nhiều nước
Đau đầu là một trong những tác hại của việc uống nhiều nước

Nguyên nhân là do khi bạn nạp một lượng lớn nước vào cơ thể khiến muồi trong cơ thể đó là natri bị giảm dẫn đến hiện tượng các tế bào bị tích nhiều nước và trương lên.

Do các tế bào lúc này bị trương lên nên kích thước não tăng gây áp lực lên hộp sọ tạo cảm giác đau đầu.

Sưng tay, chân và môi

Hiện tượng tay, chân và môi sưng lên cũng chính là do nước quá nhiều trong cơ thể dẫn đến nồng độ natri trong máu thiếu các tế bào bị trương nở chứa đầy nước, da mọng lên.

Hàm lượng nước trong máu cũng tăng lên nên cơ thể lúc ấy có thể bị tăng cân đột ngột.

Dễ bị chuột rút và cơ yếu

Lượng nước qua nhiều trong cơ thể khiến cho chất điện giải trong cơ thể bị giảm và gây mất cân bằng.

Các chất điện giải trong cơ thể thấp sẽ gây ra các tình trạng co cứng cơ, co thắt và mệt mỏi quá mức.

Những dấu hiệu của cơ thể khi bị thừa nước

Uống quá nhiều nước cũng phải là tốt cho sức khỏe vậy làm thế nào để nhận biết rằng bạn đã uống quá nhiều nước và cần điều tiết lại.

Nước tiểu trong veo

Nước tiểu ở trạng thái bình thường sẽ có màu trong vàng và trong.

Hình ảnh minh họa nước tiểu có màu trắng trong
Hình ảnh minh họa nước tiểu có màu trắng trong

Khi bạn đã nạp quá nhiều nước vào cơ thể sẽ thì dấu hiệu của nước tiểu sẽ cho bạn thấy đó là không còn màu vàng trong nữa mà thay vào đó là màu trắng trong.

Bạn lúc này nên điều chỉnh lại việc uống nước của mình nhé.

Đi tiểu nhiều

Trung bình số lần đi tiểu của một người trong một ngày sẽ đi vệ sinh từ 6 đến 8 lần.

Nếu một ngày số lần đi tiểu của bạn trên 10 lần thì có thể bạn đã uống quá nhiều nước trước đó.

Vì vậy nếu bạn quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ gây ra tình trạng tiểu đêm khiến mất ngủ. Tốt nhất bạn nên uống trước khi ngủ nửa tiếng để thận có thời gian lọc nước không gây ra tình trạng tiểu đêm.

Uống nước bao nhiêu là đủ?

Các chuyên gia thường xuyên khuyên rằng mỗi ngày bạn nên uống 2 lít nước để cung cấp đủ nước tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên không phải bất cứ ai cũng vậy lượng nước cần thiết cung cấp cho cơ thể mỗi người là khác nhau tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính, cân nặng và còn tùy vào môi trường tác động bên ngoài.

Ví dụ như ở những ngày nắng nóng nực bạn mất nhiều nước do đổ nhiều mồ hôi, mất nước qua hơi thở,.. thì bạn cần bổ sung thêm nhiều hơn để bù lại lượng nước đã mất của bạn.

Và cũng không phải chỉ có uống nước là mới bổ sung nước cho cơ thể, ngoài ra còn có nhiều cách bổ sung nước cho cơ thể bằng các thực phẩm mà bạn ăn vào.

Vậy làm thế nào để biết được lượng nước cần cho cơ thể bạn một ngày là bao nhiêu?

Nó sẽ được xác định qua cách tính sau:

Cân nặng (lbs) x 0.5 = Lượng nước cần uống (oz)

Trong đó:

  • 1 lbs = 0.5 kg
  • 1 oz = 0.03 lít

Tổng kết:

Qua những phân tích về lợi ích và tác hại của việc uống nhiều nước có tốt cho sức khỏe không bạn có thể thấy rõ việc gì cũng phải ở mức vừa đủ, không nên nhiều quá và cũng không nên ít quá. Hãy cho cơ thể bạn một sức khỏe thật tốt bằng việc cung cấp một lượng nước vừa đủ cho cơ thể bạn nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *